上一节说到了在办公室中要怎样保养我们的颈椎。但是不要以为这就够了，毕竟每天在办公室里只有短短8个小时，但是对颈椎的护养是应该  确实全天候不间断的。
      现在，时尚丽人就来告诉你，下班回家中我们应该如何护养颈椎。
    在说保养的方法之前，我想先说几个容易被大家忽略的不健康习惯。
      这几个习惯很多人都有，它们的威胁性可不见得会比办公室里的那些坏习惯小。如果你有以下的这些习惯，马上就开始改正哦!
        习惯1:在下班回家的公交车上打眩睡
             是不是很多人都有这个问题?工作了一天，随着公交车的颠簸确实非常容易犯困。但是时尚丽人要说:这是非常不可取的!低头打磕睡的姿势让已经疲惫一天的颈椎更加劳累，而且，随着公车的颠簸，毫无保护自然下垂的颈椎部位容易受到伤害。
        习惯2:回家第一件事就是开空调
             到了夏天，很多人一回到家中第一件事就是开空调，而且还喜欢把温度开得很低。且知，室外的温度本来很高，骤冷骤热很容易使颈背肌肉受伤，诱发颈椎病。空调的温度过低也容易使颈椎和脊柱受凉。
        习惯3:窝在沙发上看电视
             我有几个朋友，上班坐在电脑前工作，回家窝在电视前做土豆。本来以为回家不用电脑就算是放松，哪里知道这样反而越来越累。长时间窝坐在沙发上看电视，人不自觉的就保持着同一种姿势，非常不利于颈椎的健康。
        习惯4:用温度很低的水洗澡
             如果你是女孩子，一定要记住时尚丽人的忠告:无论何时，不管冬夏，都应该要用热水洗澡!水的温度一定要感觉比体表的温度高上一些毛当然，过热的水也不好)。热水对于女性的整个生理系统都很有好处，而且能够使颐椎、腰椎和全身的肌肉骨骼都得到彻底地放松。冬天大家都能地贯彻这一点到了夏天一定要时刻提醒自己，切忌不要贪图舒服水洗澡。
         说完了这些在日常生活中要尽量避免的坏习惯。接下来，时尚丽人要送给你几样好东西:清晨起床前的颈椎唤醒运动、看电视时候的护颈下蹲操、非常有效的护颈热敷方、还有每周一次的护颈药膳。
    起床前的颈椎唤醒运动
      一日之计在于晨。如果一早上起来就感觉肩颈酸痛，可想而知一天的工作和生活将会多么糟糕。
      下面这一套，是我结合曾经看到过的一些保健操和瑜伽中养护脊椎的动作而来的唤醒操。时尚丽人是个描述动作无能的家伙，在这里尽量详细地用语言描述了这些动作，希望大家能够看得懂。
      如果你现在已经有一些颈椎的问题，每天起床前都可以练一次，这套动作基本上能够控制在十分钟内完成，不会太浪费时间;即使你现在完全没有颈椎方面的问题，也可以每个星期抽出两三天早晨来做做这套运动，它可以帮助你唤醒颈椎，持之以恒，能够保持整个脊椎的健康。
      S1'EP1:侧卧转体运动
          早晨睁开眼，调整好呼吸，变仰卧为左侧卧。左腿伸直，右腿弯曲，右手叉于腰间，上身作前后大幅度转体活动，尽量做到极限，使腰部充分旋转。转身为右侧卧，相反方向做同样动作，左右各5次。
      STEP2:仰卧推肩运动
          把枕头放在一边，仰卧，双臂平放床上，屈肘，把双手自然放在胸前。当头向右转时，右肩用力向前推动，注意，手肘不要离开床;当头转向左边时，向前次一样推动左肩，左右各5次。(这个动作对于肩膀酸痛、肩周炎、双手早上感觉麻木等问题特别有效果。如果感觉特别舒服可以加上耸肩、摇肩的动作，再多做一组。)
      STEP3:捏后颐运动
           采取仰卧或侧卧的姿势，一个手掌托在后脑勺.另一个手掌放在颈后部，用食指中指和无名指与掌部用力捏拿后颈，如果在拿捏的过程中，手指触到肿痛或感觉到有隆起的椎关节时，可以多捏几下。由上而下、由下而上反复无次，感觉到很舒服，皮肤略微有些发热最好。
      STEP4:仰头扶正运动
            还是仰卧，左手托起头的后部，头向右转约30度，右手手掌托下领部，手指头指向右耳，右手发力，用比较短促的力量向上轻推下领部(千万不要太用力)，使头部向上仰起，然后再扶正还原，每次5下，然后换手换位置操作。如果你感觉肩颈某一边比较疼痛，则先做不痛的那边，痛的这边可以多做一组。
      STEPS:引身舒脊运动
            仰卧位，双手重叠起来托住后颈，把整个头颈部稳住。双腿弯曲，双足略微分开放平并且尽可能向臀部靠近。臀部微微抬起离开床，左右腿同时用力将膝盖向下按压，同时，足部向上蹬。(这个动作貌似有点难理解，也不知道描述清楚没有。其实就是臀部向下用力，大腿把膝盖向下压，同时足跟又向上用力。感觉整个身体都在向上下拉长，那就对了。)
      STEP6:仰卧挺胸运动
            最后还是仰卧。双手重叠托在后颈部，两腿自然伸直，在吸气的同时以头、臀部为支点，让背部抬起离床呈微微的弓形，坚持3秒钟后，呼气的同时用力将背放回床上。动作保持轻松自由，这个动作可以做50次。
            做完这6个STEP之后，是不是感觉神清气爽，从颈椎到腰椎都舒适轻松?OK!现在可以起床开始一天的工作啦。
    看电视护颈下蹲操
           前面，我已经介绍过两套护颈操，一套用于办公室，一套用在起床时。现在，再来介绍一套比较特殊的护颈操。说是操其实都不能算，整个澡的动作只有一个，那就是—蹲。这套动作，不用转头也不用左摇右摆，这样就不会错过任何的情节，最适合看电视时练习。
     蹲法1:靠墙礴
           每当你坐在沙发上看电视超过30分钟，请立刻站起来做这个动作:在家里找一面墙壁，用自己的背部、腰部依靠在墙上(如果前方有一个扶的东西更好，可以分解身体重量，使下蹲训练更容易)，保证呼吸的自由顺畅，慢慢地往下蹲。开始时，可以先蹲1分钟，起来休息20秒再蹲，一共练习5次。练习久之后，可以把每次下蹲的时间渐渐延长。
     蹲法2:太极蹲
            练习完靠墙蹲之后，可以起身活动一下筋骨。接着开始练习太极蹲。太极蹲要求站在一个四周没有扶靠的场地上，双脚尖并拢，双脚跟紧靠一起，然后双膝弯曲。弯曲的程度是使大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起。通过这种弯曲和紧贴，可以使经络穴位重叠，互相挤压，起到一个推拿按摩的效果。开始时，可以先蹲1分钟，起来休息20秒再蹲，一共练习5次。练习久之后，可以把每次下蹲的时间渐渐延长。
     蹲法3:八卦蹲
            八卦蹲与太极蹲的方式正好相反，即将太极蹲的腿部完全并拢变化成下肢分开。两脚分开与肩同宽，两脚平行，双膝弯曲小于900大于巧。，臀部注意稳定，不要左右摆动，同时距离地面不超过10厘米，八卦蹲相比太极蹲要省力。因此，每轮练习的时常可以增加到1分半钟。
            这套操看似简单，我在开始做的时候也怀疑过是不是真的可以帮助到颈椎的保养。做过一段时间后，我比较明显地感觉到，虽然腿会有些累，但是从腰椎一直往上都会感觉到舒服和温热。想了很久以后终于想明白，其实在做这几个动作时，一方面下蹲的动作会锻炼到我们的腰椎，往上也就联系着我们的脊柱和颈椎，另外，腿部的挤压也能够刺激到一些穴位，有利于血液循环，缓解疲劳。
        秘制护颐热敷法和护颈药脑
               当写到这个部分的时候，我心里也有一些挣扎的。这几天，我找了大量的资料，想要寻找一些看起来十分专业的中药方或者是药膳，但是，当我真的把这些资料全部找到以后，我却又不想用它们了。我想到这本书的初衷，是为了送给那些和我一样奋斗在OFFICE第一线的战友们。而我们，显然都有同样习惯—怕麻烦。
               所以，我最后放弃了那些复杂得要命的东西，选择了最容易操作的敷和汤粥。所选择的两个热敷，一个是我家里做中医的外婆曾经所用过的，另一个是我曾经在别处看到，觉得非常简单，而且被很多人反应很有效的方式;而汤粥，是很多女孩子们都爱的饮食，不仅对颈椎有好处，同时，多喝一些汤和粥，也能够起到瘦身和美颜的作用。
              首先，时尚丽人要走题的推荐一个好东西—那就是电紫砂煲。现在很多做小家电的公司都会做电紫砂煲，不用买太好的，一百多块有最简单功能的那种就好。不管你是自己住还是和家人住在一起，家里都应该要备一个紫砂煲。
    下面来说热敷秘方。
          第一个热敷方是湿敷。从一般的中药店里买四种药材:当归巧克，熟地10克，白芍10克，红花5克。全部放到电紫砂煲里，视自己心情而定加水(一般我大约加水到紫砂煲的一半，希望药效好一点可以少加水或者多加药材)。
          加好水后打开开关煎煮，3-5个小时后，当你闻到满屋子的中药香即起锅。注意，接下来可不是要把它们喝掉，而是趁热把准备好的毛巾浸泡其中，拧干后热敷于脖颈部位。药可以反复加热使用2一3次。
          第二种热敷方就更简单，它属于干敷:500克一包的盐取半包，15-20克小茵香，放在锅里炒热之后装入布袋里，然后放在肩颈的酸痛部位热敷。因为盐可以使热量保持更久，每次可以热敷20分钟左右，可反复使用。
          药膳的部分，时尚丽人介绍5种汤粥。这5种汤粥，材料都非常常见，即时用到的中药材也是一到药店里立马就能够买到的，我自己家里也经常性地会做来吃一吃。它们虽然说不能对颈椎问题起到药到病除的作用，但是时常食用，能够舒筋活络、预防颈椎和其他骨骼肌肉方面的问题。
          参蔑桂圆粥:党参、黄茂、桂圆肉、构祀子各20克，米50克。将所有材料洗净，党参、黄茂切碎，先煎煮取汁。药汁加水适量煮沸，放入桂圆肉、构祀子及米，用紫砂煲熬煮3小时左右成粥，加适量冰糖即可食用。可补气养血，促进血液循环，适合气血虚弱造成的颈椎问题。
          羊肉汤:羊肉100-150克，大葱30克，生姜15克，红枣少许，陈皮30克。所有原料洗干净后放入紫砂煲中，加水适量，做成汤。这种汤可以益气散寒，疏通筋络。适用于因为经络不通而引起的颈椎病。(因为羊肉温补，这种汤不太适合夏天喝哦。)
          鱼头天麻汤:天麻10克，新鲜鱼头1个(不要螂鱼或者蟾鱼头)，生
姜3片。把天麻、鱼头、生姜放在一个小碗里，加水适量，用大锅隔水炖熟，放少许盐即可饮用。这道汤，补益肝肾，祛风通络。适用于时常感觉头痛头晕，颈动脉型的颈椎问题。
         木瓜陈皮粥:木瓜、陈皮、川贝母各10克，米50克。将这些原料洗
净，木瓜、陈皮先煎煮取，加入川贝母和米，放在紫砂锅里熬煮3小时成粥，加冰糖适量。这款粥可以化痰，除湿，通络。适用于同时有上火、痰湿现象的颈椎问题者。
         葛根猪骨头汤:葛根30克，猪骨头500克(要选猪脊骨)。葛根去皮
切片，猪脊骨切段，一起放在紫砂锅里加水适量煲汤。这道汤，益气养阴，舒筋活络。最推荐经常喝，对全身上下都有好处。